Vai jūs jau esat mēģinājis atteikties no cigaretes? Vai jūs domājat, ka tas ir ļoti grūti, jo jūs daudzkārt mēģinājāt? Mēs viegli parādījām šo maldu un sakām, kā vienreiz un uz visiem laikiem atmest smēķēšanu! Lai to izdarītu, jums nav jāizskrien uz narkoloģisko klīniku vai jāņem dažas zāles. Spēks, kura dēļ jūs efektīvi pārvarējat šo atkarību, ir paslēpts jūsu iekšienē! Vai vēlaties uzzināt, kā noregulēt sevi, lai atmestu smēķēšanu? Lai kļūtu vesels un laimīgs, vienkārši veiciet 6 soļus un ievērojiet mūsu padomus.
Kā jūs varat atmest smēķēšanu: 1. solis - motivācija
Liela vēlme mainīt savu dzīvi, uzlabot veselību un izskatu ir lieliski iemesli, lai sāktu cīņu pret “sliktu ieradumu”. Un šī motivācija ir pietiekama visiem, kas vēlas atmest smēķēšanu, it īpaši vecāku smēķētāju vidū. Kāpēc tad vēlme "Es gribu ātri atmest smēķēšanu!" Pietiek tieši līdz brīdim, kad draugu vai kolēģu lokā netiks piedāvāta cigarete? Tikai tāpēc, ka kādu laiku pēc smēķēšanas pārtraukšanas, veselības atgriešanās, tabakas smarža aiziet, nauda tiek ietaupīta, bet nepatiesas idejas, kuras cigarete, domājams, nes baudu, nepazūd.
Sākumā entuziasms atbalsta jūsu spēkus, taču apkārt ir tik daudz kārdinājumu: parastā cigarete ar tasi kafijas brokastīs, ķekaru darbā, labi konservēta “relaksācijas” deva cietās dienas beigās. Kā motivēt sevi atmest smēķēšanu? Un pats galvenais - kā pārstāt vēlēties smēķēt?
Lai atšķiršana no nikotīna ātri un nesāpīgi izietu, jums jānosaka ne tikai motivācija, bet arī tas, kāpēc tas ir svarīgi, kā arī to, kas agrāk bija smēķēšana, kā tas traucēja. Galu galā tie ir tieši iemesli, kas traucē katram dūmam. Mēs pat lūdzam jūs to visu ierakstīt. Bet nevis lai jūs iebiedētu, bet dažreiz atgādinātu par smēķēšanas šausmām. Un, ja jūs atceraties sevi pirms cigarešu smēķēšanas, tad motivācija paliks, kas garantē ilgu, veselīgu un piesātinātu dzīvi. Un šī ir labākā atlīdzība par nikotīna atteikšanos!
Kā atmest smēķēšanu uz visiem laikiem: 2. solis - sakārtot kārtību apziņā
Daži uzskata, ka smēķēšana ir slikta pazīme. Tas ir nepareizi. Cilvēki, kuri daudzkārt mēģinājuši atrast veidu, kā atmest smēķēšanas cigarešu smēķēšanu, zina, ka šīs atkarības pārvarēšana nav viegla pat ar lielu gribasspēku un lielu vēlmi. Bet ko tad, ja mēs jums sakām, ka jūs varat ātri un viegli atbrīvoties no šī ieraduma, neveicot spēcīgus centienus?
Protams, jūs dzirdējāt izteicienu, ka visas slimības nāk no nerviem. Un šis apgalvojums attiecas uz smēķēšanu, kas faktiski ir atkarība no nikotīna. Un tas nerodas no nulles. Lai persona varētu pievienot cigaretēm, ir nepieciešami iemesli.
Kāpēc cilvēki smēķē? Visi sāk viena iemesla dēļ - visi apkārtējie ir iesaistīti. Un pēc uzzīmēšanas iemesli kļūst atšķirīgi: mazināt satraukumu, kļūt pārliecinātākiem par sevi, atbrīvoties no bailēm. Daži smēķē no garlaicības, kāds vienkārši atdarina citus vai tādējādi cenšas kļūt par “savu” uzņēmumā.
Kas apvieno visus šos cilvēkus? Īsta pārliecība par smēķēšanas, prieka priekšrocībām no viņa vai iespēja atpūsties, būt interesantai draugu kompānijā vai apspriest jautājumus smēķēšanas telpā. Bet kā nikotīns palīdz cilvēkam kļūt interesantākam sarunu partnerim, kas ir pievilcīgs pretējam dzimumam? Kā tabaka nodibinās attiecības ģimenē un darbā? Un kā ikdienas saindēšanās var mazināt stresu? Atbilde ir acīmredzama - nekādā veidā.
Kā uz visiem laikiem pārtraukt smēķēt cigaretes? Ļoti vienkārši! Lai atteiktu smēķēšanu, pietiek saprast, ka tas jūsu dzīvē nesniedz neko pozitīvu. Gluži pretēji, smadzenes saindētas ar tabakas dūmiem labi nesaprot, nervu sistēma ir nestabila satrauktajā stāvoklī, dažreiz tā liek cilvēkam izjust kaunu un nenoteiktību. Jūs zaudējat uzmanību, koncentrēšanos, jūs nevarat pieņemt pareizos lēmumus un pienācīgi mijiedarboties ar citiem. Izrādās, ka smēķēšanas ietekme ir tieši pretēja gaidītajai.
Cik vieglāk pats atmest smēķēšanu: 3. solis - izveidojiet plānu
Nosakiet dienu, kad pārtraucat ieelpot tabakas dūmus, kad šis murgs apstājas. Neatkarīgi no tā, kad būs svarīgas sarunas vai sanāksmes, nokārtošanas eksāmeni vai sertifikācija. Ļaujiet tai būt tikai ērta diena.
Jums nav jābūt skumjam vai jāuztraucas, pat ja jums bija neveiksmīgi mēģinājumi. Nedomājiet par to, kas būs grūti. Labāk iedomājieties, kā jūsu pasaule uzziedēs ar jaunām krāsām, kad no tā nokrīt tabakas dūmu plīvurs! Un jūs izstarosit enerģiju un pozitīvu.
Nometiet attaisnojumus, piemēram, “tagad neatbilstošo dzīves periodu”, “cigaretes ir vienīgā noieta vieta pelēkā ikdienas dzīvē” utt. Narkotiku atkarība liek jums turpināt vēlēties smēķēt, tāpēc smēķēšanai nav “piemērots brīdis”.
Daži, meklējot efektīvu veidu, kā atmest smēķēšanu, dariet to “strīdā” vai “cik es varu izturēt”. Šī ir visbriesmīgākā iespēja. Šajā dzīvē tikai jūs esat galvenā persona, kas vēlas vairāk un vislabāko sev (tāpēc jūs plānojat atmest smēķēšanu). Ja jūs strīdaties ar kādu, tas radīs papildu stresu un stresu. Mest to sev! Daži to dara tuvinieku labā. Tas viss, protams, ir svarīgi! Bet šeit, atmest pats, tas palielinās jūsu iespējas un atbrīvosies no upurēšanas sajūtas. Kad jums izdodas, jūsu tuvinieki būs laimīgi un laimīgi.
Dienā X dariet to, ko vēlaties! Nav jāmaina kaut kas īpaši! Un vēl jo vairāk, lai atteiktos no tikšanās ar draugiem vai kafiju. Vienkārši sāciet baudīt jaunu dzīvi bez cigaretēm pazīstamās situācijās.
Kā efektīvi pārtraukt cigarešu smēķēšanu: 4. solis - sakiet “nē” tabakas aizstājējus!
Jūs nevarat atbrīvoties no atkarības no nikotīna, vienkārši mainot nikotīna ievadīšanas metodi ķermenī, piemēram, izmantojot platus vai elektroniskās cigaretes! Vienā vai otrā veidā narkotikas, kas piespieda jūs alkt cigareti, ir asinsritē un turpina iznīcināt ķermeni. Tāpēc atteikšanās no tabakas smēķēšanas nikotīna košļājamā gumijas, apmetējiem, tabletes nav palīgi! Tas viss ir tas pats nikotīns, bet citā “iesaiņojumā”.
Kā pārtraukt smēķēšanu mūžīgi: 5. solis - diēta
“Slikta ieraduma” mešana ir slavējams risinājums. Bet dažreiz cilvēkus aptur bailes, ka parādīsies papildu mārciņas. Tāpēc mēs ticam, ka īsumā mums par svaru nedaudz jāstāsta.
Jāatzīst, ka paliek fakts: daudzi no tiem, kas atmest smēķēšanu, ir svara. Bet pirms jūs sākat uztraukties, mēs vēlamies dalīties ar jums lieliskajās ziņās: jums viss būs kārtībā, ja sekosit tikai vienu noderīgu padomu!
Lai arī nikotīns (tāpat kā viss pārējais, kas nonāk ķermenī) un ir iestrādāts noteiktos procesos, tas neietekmē svaru, kas ir pretrunā ar kopējo viedokli.
Svara pieaugums ir izplatīts tikai tāpēc, ka cilvēki, kas met enerģijas metodes un dažreiz ļoti nelaimīgi, mēģina aizstāt atkarību no nikotīna ar pārtiku. Tas nenotiks, ja jūs saprotat, ka jums tagad nav jākļūst, ja nejūtaties kaut kā.
Ir svarīgi zināt:
- Rakstīšana no nikotīna pirmajās dienās izpaužas kā parasts bads! Tāpēc ir ļoti grūti saprast, vai jūs spīdzinās nikotīna bads vai parasts, kad vēlaties ēst!
- Pēc atteikšanās no smēķēšanas apetīte tiek normalizēta, un tā ir ļoti laba zīme!
Ieteikums: lai nebūtu papildu mārciņu komplekta, jums vajadzētu ēst kā parasti, bet bez uzkodām! Tas ir ārkārtīgi svarīgi!
Kā atmest smēķēšanu mūžīgi: 6. solis - baudiet dzīvi bez tabakas
Cik skaisti, lai elpotu pilnās krūtīs, aizmirst par klepu, nevis sajust sāpošu kaklu un nepatīkamu smaku no mutes! Bez cigaretēm jūsu smaids kļūst sniega balta, āda iegūst veselīgu nokrāsu un tiek iztīrīta no vecuma plankumiem un pūtītēm.
Katru vakaru jūs mierīgi gulējat, un no rīta jūs pamostaties enerģiski un spēka pilns. Tagad jums ir pietiekami daudz laika ģimenei, kā arī strādāt, kā arī sporta zālē un pat hobijā. Nav jēgas atgriezties smēķētāju dzīvē!
Tagad jūs zināt, kā atmest smēķēšanu. Veiciet pirmo soli tūlīt!
10 kļūdas no personas, kas atmest smēķēšanu: noderīgi padomi
Apsveicam, jūs pārtraucāt smēķēšanu! Tagad jūs elpojat brīvi un viegli un esat atvērti svaigām idejām! Jūs esat pārliecināts, ka zināt, kā atmest smēķēšanu un baudīt panākumus. Jāpatur prātā, ka atkarība no nikotīna ir mānīga. Cilvēkam, kurš atmest smēķēšanu, jāzina 10 kļūdas, kas viņu atkal var novest pie “slikta ieraduma”.
Kļūda Nr. 1: ja smēķēšana atsakās koncentrēties uz negatīvu
Visi zina, ka cigaretes ir kaitīgas, dārgas un bezjēdzīgas. Statistika par vēža sastopamību biedē cilvēkus, bet praksē tā nepalīdz pārvarēt ieradumu. Abonējot, ka smēķēšana ir slikta, persona neprotei ar pozitīvu attieksmi pastiprināt šī ieraduma noraidīšanu. Un bez pozitīviem motīviem ir grūti ievērot izvēlēto stratēģiju. Pasakiet smēķēšanas personai, ka nikotīns nogalina, un viņš uzreiz vēlēsies smēķēt. Negatīvu domu vietā ļaujiet prātā tikai vienu lietu: es esmu laimīgs un bez cigaretēm!
Kļūda Nr. 2: turpiniet ticēt, ka smēķēšana rada kaut ko labu
Kamēr jūs uzskatāt, ka smēķēšana palīdz ātri atpūsties vai uzmundrināties, uzlabot uzmanību vai nodibināt kontaktus ar citiem, jums ir briesmas. Ticēt šī ieraduma pozitīvajam virzienam ir līdzvērtīgi, it kā jūs to vispār nebūtu atteikusies.
Kā jūs varat atmest smēķēšanu, ja cilvēks uzskata, ka tas viņam dzīvē dod kaut ko noderīgu? Tikai pilnībā atbrīvoties no ilūzijām un iegūstot izpratni, ka smēķēšana ir bezvērtīga un bīstama nodarbošanās, mēs varam stingri teikt, ka nikotīns ir beidzies mūžīgi.
Kļūda Nr. 3: ieraduma izmešana ar upurēšanas sajūtu
Ja esat spiests pamest smēķēšanu kāda labā, motivējot sevi, ka tas ir vienkārši kaitīgs, un jūs domājat, ka esat atņēmis sev kaut ko svarīgu un nozīmīgu, recidīva varbūtība ir lieliska. Tādējādi cilvēks, kurš tādējādi saviļņoja sevi, pastāvīgi jūtas liegts, viņš neatļauj sev to, kas visiem ir atļauts. Protams, tas viņu noved pie izmisuma un depresijas. Tā kā emocionālais stress uzkrājas, palielinās pārrāvuma risks. Atcerieties: jūs neko neatmetāt! Tikko atbrīvojos no dūmakaina murga!
Kļūda Nr. 4: apskauž smēķēšanu pēc atmest
Kā atmest smēķēšanu, ja cilvēka izskats ar cigareti izraisa jums akūtu skaudību? Kāpēc viņš smēķē, bet tu to nedari? Kas tu esi sliktāks? Galu galā jūs varat arī smēķēt vienu cigareti, tas noteikti nav nekas nepareizs. Tātad cilvēki domā, kuri jau ir pametuši šo ieradumu, bet joprojām turpina ticēt smēķēšanas iluzorām priekšrocībām. Tas atbrīvojas no nepatiesām idejām, kas jūs glābs no vēlmes ieelpot tabakas dūmus. Ja cigarete jums ir bezjēdzīga, tad smēķēšanas personas izskats jūs nemaz neuztrauc.
Kļūda Nr. 5: ticiet, ka ir “nejauši” smēķētāji
Daudzi cilvēki uzskata, ka viņu paziņu vidū ir tik saucami nejauši smēķētāji, kuri pastāvīgi nesmēķē, bet reizēm ļauj sevi būt cigarete. Piemēram, aiz vīna glāzes, lai uzsvērtu jūsu izsmalcinātību vai pirms tam nokārtotu svarīgu projektu - kā veidu, kā ātri mazināt nervozitāti.
Faktiski tas izskatās tikai pēc pirmā acu uzmetiena. Šādi “nejauši” smēķētāji var tikai simpatizēt.
Galu galā puse no viņiem ir tie, kas patiešām smēķē no gadījuma uz lietu. Jūs, iespējams, pats bijāt viens no viņiem. Viņi spēlē ar uguni, jo ar katru jauno dvesmu nikotīna atkarību ir spēcīgāka. Otrā puse ir tie, kuri, šķiet, jau ir atteikušies no “slikta ieraduma” un var pateikt citiem, kā atmest smēķēšanu, bet pilnībā nespēj ātri un viegli izkļūt no nikotīna nebrīvē.
Atcerieties: neatkarīgi no tā, cik cilvēku smēķē cigaretes, ja viņš smēķē vienu gadā, tas ir atkarīgs no šī “sliktā ieraduma”!
Kļūda Nr. 6: ticiet, ka ir veids, kā kontrolēt alkas pēc nikotīna
Smēķētāji bieži domā, ka viņu “sliktais ieradums” nepavisam nav atkarīgs, bet gan kaut kas līdzīgs hobijam. Un jebkurā brīdī viņi ātri varēs pārtraukt cigarešu smēķēšanu. Kāda vilšanās viņus sagaida nākotnē, mēģinot atmest šo ieradumu ar gribasspēka palīdzību! Tas nedarbojas pret nikotīna atkarību. Turklāt, paļaujoties uz vienīgo gribasspēku, jūs neatbrīvosities no šī postošā ieraduma galvenās cēloņa - savas vēlmes.
Kļūda Nr. 7: mēģiniet nedomāt par cigaretēm
Jo spēcīgāks cilvēks mēģina nedomāt par “sliktu ieradumu” pēc tam, kad viņš atmeta smēķēšanu, jo vairāk viņa emocionālā stresa. Un, ja jūs to pievienojat, ka viņam joprojām ir vēlme smēķēt, tad šādas iekšējas konfrontācijas rezultātu ir ļoti viegli paredzēt. Neaizmirstiet, kā smēķēšana jums agrāk traucēja! Un padomājiet par vienu lietu par cigaretēm: ir lieliski, ka tās nav manā dzīvē!
Kļūda Nr. 8: ticiet, ka nejauša cigarete nekaitēs
Kā jūs varat atmest smēķēšanu uz visiem laikiem, ja atļaujat pārdomāt, ka varat atkal ieelpot tabakas dūmus? Pat reizēm pat "nejauši". Šādas domas norāda, ka vēlme smēķēt joprojām tiek saglabāta, un tikai gaidot ērtu gadījumu, ka šī ļoti “ātrā un nejaušā” cigarete var būt, par kuru jūs faktiski sapņojat par vairākām nedēļām vai mēnešiem. Un tieši viņa kļūs par sabrukuma stimulu. Atcerieties: būs tikai viena cigarete. Jūs zaudēsit, tiklīdz jūs paņemsit pat vienu.
Kļūda Nr. 9: ticiet, ka, ja pirmo reizi būtu iespējams ilgu laiku atmest smēķēšanu, nākamie mēģinājumi būs veiksmīgi
Šī ir bīstama ilūzija, kas cilvēku virza bezgalīgā mēģinājumu pārvarēt “sliktu ieradumu” un saglabāt šo rezultātu. Katru reizi smēķētāji meklēs jaunus veidus, kā ātri un viegli, un pats galvenais - mūžīgi, jo vecie vairs nedarbosies. Un tas turpināsies, kamēr viņam būs iekšēja vēlme pirkt un smēķēt tabakas izstrādājumus. Ja jūs nokļuvāt bedrē un izkļuvāt no turienes, kāpēc gan atkal lēkt tur?
Kļūda Nr. 10: ticēt, ka no vienas kūpinātas cigaretes nekas nenotiks
Daudzi smēķējoši cilvēki nesaprot kopējo patiesību: lai nesmēķētu, jums vienkārši nav jāsmēķē! Bet šāds uzdevums viņiem izrādās milzīgs, jo viņu galvās ir nokārtota vēlme, kas radusies smēķēšanas gadu gaitā, kā arī pārliecība, ka tabakas dūmi ir veids, kā ātri atnest kaut ko pozitīvu (izrakstīšana, pārliecība). Pazaudējis šo vēlmi, cilvēks pārstāj domāt par smēķēšanu. Viņam tas nav vajadzīgs.
Kā nekavējoties atmest smēķēšanu: noderīgi ieteikumi, kas metas katru dienu
Un pamešana “sliktais ieradums” un persona, kas atrodas ceļā uz veselību, var gaidīt briesmas. Tie ir saistīti ar faktoriem, kas neļauj jums turēt veselīgu dzīvi. Apsveriet padomu, kā rīkoties ar viņiem:
- Ieradums ir spēcīga lieta. Tas ir tas, kas tiek aktivizēts mašīnā, kad, piemēram, roka sasniedza kasti ar cigaretēm. Vai arī, kad pēc pusdienām ideja, šķiet, smēķē, tas ir laika jautājums. Tāpēc nebaidieties ne no papildu kustībām, ne trakām domām - tas viss ir atšķiršanas process pēc smēķēšanas atmest.
- Baudīt pārtraukumus. Ja agrāk jūs un jūsu kolēģi bieži izgājās smēķēt un apspriest biznesu, tagad jūs atsakāties no šādas spēles, jo jums nav nepieciešami dūmu pārtraukumi. Bet, ja jums tiešām ir nepieciešams pārtraukums, tad izcils! Jūs varat darīt jebko: dzert kafiju, elpot svaigu gaisu vai pat piecelties un skatīties smēķēšanas kolēģus. Nav nepieciešams no tiem izvairīties.
- Atbrīvojieties no lietām, kas atgādina smēķēšanu. Izmetiet pelnu trauku, atbrīvojieties no iemutņa, šķiltavas. Ja jums kaut kur ir “rezerves” iepakojums, nekautrējieties to nosūtīt uz atkritumu kausu.
- Aprēķiniet savas izmaksas par tabakas izstrādājumu iegādi mēnesī. Daudzi no šiem skaitļiem ir prātīgi un palīdz ievērot izvēlēto kursu, lai atteiktu smēķēšanu.
- Neizdariet attaisnojumus. Atsakieties no nepieciešamības kādam kaut ko izskaidrot: draugiem, radiem, kolēģiem. Visi strīdi ar smēķēšanu ir bezjēdzīgi. Atcerieties, ka jūs to izdarījāt pats. Visi strīdi rada spriedzi un var radīt šaubas par lēmumu atmest smēķēšanu.
Kā jau pamanījāt, jūs varat ātri un viegli atmest smēķēšanu, bet ar nosacījumu, ka jūs uz visiem laikiem atbrīvosities no savas vēlmes. Tā ir brīvprātīga nikotīna atkarības nodošana, kas neļauj atteikties no “sliktā ieraduma”. Kā konfigurēt sevi, lai atmestu smēķēšanu? Cilvēks, kurš saprata, kāpēc viņš smēķēja pagātnē, cilvēks, kurš nolēma atmest smēķēšanu, jau ir guvis pusi no panākumiem. Tagad viņam jāsaprot, ka viņš viņam neko pozitīvu nedod. Pēc ilūziju iznīcināšanas smēķēšanas atmest kļūst viegli! Galu galā, tagad nav šķēršļu, kas nozīmē, ka nekas nevar jūs notriekt no izvēlētā ceļa!